Исхрана за здраву косу и чисту кожу.

Наравно, ово име је условљено. Исхрана за косу и кожу, који се састоји од производа са високим садржајем витамина групе Б, А, Е и Ц, као и елемената у траговима: цинк, селен и бакар, има сложен ефекат на цело тело. Метаболизам се нормализује и тежина се смањује без озбиљних ограничења и штете по здравље, ниво хемоглобина се повећава, опште стање се побољшава.

Храна која садржи дијететска влакна (житарице и мекиње, воће и поврће) и нормализацију дигестивни тракт и промовишу излучивање шљаке и токсичних супстанци које омета апсорпцију користан за тело у целини, и за косу и кожу у одређеним хранљивих материја.

Основа исхране за косу и кожу су основни принципи здраве исхране: потребно је искључити из менија зачињене хране, пржена, брзе хране, газираних пића која садрже калорије и штетних хемикалија.

Оброци треба да буде балансирана, подељени у 4-5 оброка у току дана, обухватају храну која садржи основни грађевински материјал за обнову ћелија фоликула и коже - протеини као масти, угљених хидрата, витамина и минерала.

Корисни производи за љепоту косе и коже.

Млеко: хељда, овсена каша, просо.

Роот културе: кромпир, цвекла, шаргарепа, зелена, корени од першуна.

Месо: пуста говедина, телетина, пилећи филе, јетра.

Риба: морски пас, ослич, скуша, шура, замрзнута харинга, ружичасти лосос.

Печурке: шампињони и печурке од острига.

Пилећа или препељена јаја

Поврће: бугарски бибер, све врсте купуса: бела глава, броколи, обојени; парадајз, краставци, редквице. Зелена салата и бургунда, са повећаним садржајем јода.

Зелени грашак и зелени пасуљ.

Зелени: першун, копер, зелени лук.

Хлеб, целе зрно, ражи хлеб и ролнице.

Семе: сунцокрет, бундева, лана. Орашасти орах: ораси, каше, лешнике, бадеме.

Суво воће: грожђе, смокве, суве кајсије, суве шљиве.

Млечни производи: кисело млеко, сиромашни сос.

Пивски квасац у таблетама или капсулама.

Биљна уља: маслина, нерафинисани сунцокрет, ланено семе.

Воће: сви плодови су жуто-наранџасти у боји. Што је разнолик избор воца, драгоцјенији це бити сет елемената у траговима и витамина.

Спрожи пшеницу, овас, бундеве. Није тешко да клија семе, али ако додате клице на менију вашег дневног доручак, тело за дан ће бити обезбеђена не само хранљиве материје, већ и енергију.

Сви ови производи садрже неопходне витамине и минерале, користан за јачање и раст косе и здраву, младу кожу лица и тела.

Балансирани мени за здраву косу и кожу.

1 доручак: овсена јела, кувана на води. На крају кувања додајте мало млека и коцку путера.

Док кувају кашу, украдете су у розине од вреле воде и сушене кајсије. Исциједите воду и мешајте сушено воће са 2-3 тбсп. л. сирева и малу количину биолошког живота или биоцхета.

Зелени чај, кафа или какао.

1-2 таблета пивски квасац - овај дијететски суплемент садржи све витамине групе Б.

2 Доручак. Воћни сок и овсени кекси или било које воће.

Ручак: пита од поврћа или поврћа, салата од поврћа, пилеће дојке.
Парадајз сок или компот сувог воћа.

Снацк. Ораси, суво воће, сок или зелени чај.

Ако желите сладак: марсхмалловс, мармалада, црна чоколада. Све калорије ће имати времена за конзумирање, а тело ће добити глукозу, какао путер, желатин.

Вечера. Хељда каша, замрзнута шампињона са шаргарепом и луком. Салата од поврћа, у којој додајте зелени грашак и нарибан корен целера. Попуните све салате биљним уљима која садрже корисне полинезасене масти, микроелементе и витамине.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта са мравима. Отворити са кључаном водом 15-20 минута, а затим исцедити и мешати са кефиром, додати мед. Ово је дневни посљедњи оброк за један и пол до два сата прије спавања.

Доручак. Опет, овсена каша. Овсене љуспице се једноставно могу кувати 15-20 минута. Додај

Ораси или бадеми, мед, нарибана јабука.

Сендвич с сиром и путером.

Зелени чај са лимуном, кафом.

2 Доручак. Какао и слатки сир са грожђем.

Ручак. Пиринач са рибом, поврћем. Парадајз сок или зелени чај.

Снацк: као и обично, воће, ораси, ржени хлеб, сок или чај.

Вечера. Поврће од поврћа: боранија, кромпир, шаргарепа, тиквице. Салата од поврћа са зеленилом.

Овсена каша са сувим плодовима, медом, путером.

Цурд са биолаифомом, орасима. Наранџасто или грејпфрут. Зелени чај са лимуном.

2 доручак: сок, воће, овсена каша или пшенични хлеб.

Ручак. Пилећа јуха са биљем, пире кромпир са печуркама, салата од поврћа.

Парадајз сок или чај.

Снацк. Орашасти производи, сир, воће, сокови.

Вечера. Јетра са кашастом кашом, качкављеном шаргарепом, кромпиром, луком. Салата од поврћа са лековитим биљем и целером, корен петрогљем.

Доручак. Просо кашице, кухано у вечерњим часовима, грожђе, суво кајсије, мед. Чашу биолифеа.

2 Доручак. Банане.

Ручак. Омлета са салатом од поврћа, поврћа супа са зеленилом.

Чај или воћни компот.

Снацк. Дозволите себи оно што желите. Слушајте своју жељу - то значи да вашем телу треба овај производ и неке супстанце које садржи.

Вечера. Исушена на "јастуку" шаргарепа и лука, или печена у фолији, морска риба. Салата од морске кале, целера, першуна и копра.

Доручак. Овсене пахуљице са орасима, медом, нарибаним шаргарепом, сендвичом с сиром.

2 Доручак. Воће, сок.

Ручак. Кашичица или пиринач, салата од поврћа. Сок или чај.

Поподневна ужина: наранџа или јабука, црна чоколада или ораси.

Вечера. Замрзнути зелени пасуљ и карфиол, јетра, парадајз и краставац са зеленилом.

Доручак. Кухињски сир, сухо воће, ораси. Воћни свеж сок од сокова.

2 Доручак. Какао са овсеним кексима.

Ручак. Поврће од парадајза, парове од говедине, салата. Комплекс воћа или чаја са
лимун.

Снацк. Излаз је слободан дан. То чак и не можете учинити.

Вечера. Риба и морски кале, парадајз сок.

Доручак. Омлет, сендвич с сиром и путером, са першуном и копером.

2 Доручак. Банана или наранџа, и сос.

Ручак. Зелени борсхт са павлаку, замрзнута јетра са поврћем.

Снацк по вољи.

Вечера. Замрзнута карфиол, омлет са печуркама.

Можете направити властити појединачни мени недељу дана, који се састоји од производа који садрже потребне витамине за косу и кожу.

Таква корисна дијета не само да ће вратити сјај на косу и чистоћу и еластичност коже лица, већ и нормализирати метаболизам и функције система за исцјељење, помоћи ће у јачању имунитета и побољшању здравља организма у цјелини.

Како кувати лигње филете са пиринчем.

Филет лигње је чисти протеин. Због тога су лигње јела корисна и хранљива и морају бити укључена у уобичајени мени здраве хране, али су најкорисније за интензивну физичку активност. Прочитајте више.

Дани истовара - правила, рецепти, препоруке.

Дани истовара, ако се редовно изводе, помоћи ће не само побољшању тела, већ и смањењу тежине. И такође обезбедите додатну количину корисних витамина и минерала. Прочитајте више.

Чишћење тела биљем.

Коришћење биљака за чишћење тијела је нежан и благ начин за нормализацију функција система за пречишћавање, уклањају се из тијела и токсина, тешких метала, очистити црева. Прочитајте више.

Странице са друштвеног сајта - претплатите се на нове чланке

Дијета за љепоту - мени за лијеп тијело, свилене цурлс и против губитка косе

Научите како брзо изгубити тежину
без много напора!

Лепа кожа, коса и нокти су неопходни елементи завршене слике добро одржане жене. Стресне ситуације, недостатак елемената у траговима, неправилна исхрана, штетне навике негативно утичу на стање косе, боју лица. Козметичке процедуре, шампони ће бити неефикасни, ако не промене дијету. Исхрана за лепоту коже и косе помоћи ће побољшати изглед и продужити младе.

Експресна дијета за љепоту из Ницхолас Перрицоне

Главни задатак исхране је очување младости коже, побољшање тена. Захваљујући успешној селекцији производа, програм исхране негира ефекте пушења, што резултира у земаљској боји коже, неугодности. Програм хране хвали су холивудске звезде и супермодели.

Главно правило исхране је свакодневна употреба лососа, сардине или других масних риба. Начин припреме није битан ако немате немилосрдну борбу са више килограма.

Трајање курса је 30 дана, али ако верујете у критике, први резултати су видљиви за три дана. Дијета за кожу, поред једења рибе, нуди 2 списка производа: дозвољено и забрањено.

  • спанаћ, зеленило, слана паприка, шпаргла, парадајз, броколи, боранија;
  • авокадо, купус, краставац;
  • лубеница, боровница, цитрус, шљиве, киви, крушке, брескве, јабуке.

Производи који оштећују кожу:

  • банане, манго, папаје;
  • производи од брашна, бели хлеб;
  • шећер, слаткиши, пакирани сокови, слатка газирана пића;
  • шаргарепа, кромпир, бели пиринач.

Мени узорка за дан:

  • доручак: део овсене козе куван на млеку са малим мастима, уз додатак свежег воћа и јагодичастог воћа;
  • други доручак: комад мелоне;
  • ручак: лосос, печен у пергаменту, украс свежег поврћа;
  • поподневна ужина: чаша јогурта;
  • Вечера: броколића супа, боје и бруснице, салата са сардинима и луком.

Такође је неопходно запамтити режим пијења и пити 6 чаша чисте воде, зелени чај дневно.

Дијета за лијепу кожу, косу

Уз недостатак минерала, витамини изгубе сјај за косу, нокти почињу да се раздвајају и раскида. Прилагођавањем исхране, месец дана касније ћете приметити како ће крављи постати свилени, а шарке за нокте - снага. Основни принципи дијететске лепоте.

  1. Приликом избора производа у продавници обратите пажњу на њихову композицију и избјегавајте додатак прехрани "Е", који помаже у уништавању коже на ћелијском нивоу и изазива развој већег броја болести.
  2. Ограничите употребу шећера. Она не ствара само корисно окружење за појаву осипа, већ смањује концентрацију калцијума у ​​телу. Без ове компоненте, нокти не могу бити јаки и чврсти. Једном недељно, могуће је користити здраве слаткише: тамну чоколаду, бешуму, желе.
  3. Да би дијета лепоте донела максималан ефекат, мени треба направити узимајући у обзир врсту и садржај масти у коси.

Какве хранљиве материје треба укључити у исхрану тако да коса постане лијепа, кожа је стекла здраву боју, а нокти су вратили своју структуру?

  • Машинске киселине су директно укључене у производњу колагена и кератина, што утиче на дебљину косе, еластичност коже. Тело није у стању да самостално производи ове компоненте, могу се добити од биљних уља, масних риба, авокада, ораха.
  • Протеини су грађевински материјал за све ћелије у телу, битан елемент за формирање колагена. Производи протеина укључују јаја, махунарке, рибе, морске плодове, месо, живину, сир, тврд и меку сире. Други, поред протеина, такође садрже много калцијума.
  • Дијета за кожу и косу мора нужно укључити ретинол - раст витамина. Његов извор је шаргарепа, говедина јетра, рибље уље, млечни производи, слатка паприка, зелени лук, тиква.
  • Селен је неопходан за чврстоћу нохтних плоча. Састоји се од лука, масти, гљива, морске рибе, пистација.
  • Да коса расла интензивнији, исхрана треба да буде обогаћен силиконом: лиснато поврће, краставци, целер, клице пасуља, паприка.
  • Ажурирање кожу зависи од витамина Б. високим концентрацијама наведеним у интегралног хлеба, поврћа, зелене, поврће, махунарке, броколи, карфиол, посног меса и морских плодова.

Дијета за љепоту по врсти косе

Сваки тип косе не захтева само посебну негу, већ и исхрану.

Губитак косе указује на недостатак следећих компоненти:

  • калцијум густина набој длаке, сјај, снагу боја, спречава лом и тип део; микроелемент највећа концентрација у млечним производима, сир, туна, лосос, пасуљ, соја млеко, свежег сока од наранџе;
  • гвожђе учествује у производњи хемоглобина, са недостатком, фоликли косе постају слабији и коса пада; садрже хељде, јабуке, црвено месо, јетре говедине.
  • јода промовише корена регенерацију ћелија, побољшава метаболичке процесе у кожи темена и у фоликула непосредно Соурцес - печени кромпир, бруснице, шкампе, шљиве, јаја, банане, јагоде.

За масну кожу главе треба искључити из исхране меса, мајонеза, намазе, лимит потрошње путера, масне хране. Власници сувог и танког менија за косу требају бити разноврсни са масним рибама, житарицама, орасима, маслинама.

Градујућа коса треба попуњавање резерви бакра, богатих тиквицама, краставцима, лигњама.

Исхрана за здравље косе и коже: ТОП-7 корисни производи

Живот не помаже модерној жени с посебним емоционалним комфором и безбрижношћу. Умор, проблеми на послу, неспоразум у породици и разне болести одмах утичу на стање косе и коже. Изгледајте сретно и привлачно тако да желите! У многим аспектима ситуација може бити исправљена правилном селекцијом исхране. Стручњаци верују да је довољно редовно укључивати одређену храну у вашој исхрани тако да изглед не зависи толико од различитих неповољних фактора и свакодневних проблема. Данас ћемо говорити о најкориснијој храни у овом смислу.

Плод авокада

Становници Јужне Америке, без разлога, називају ово воће "маслацом шуме": зрео воће има укус као путер са пријатном хладом од ораси и зеленила.

Месо авокада је веома калорично. Садржи велику количину масти, протеина и угљених хидрата, богата витамином Е, елементима у траговима и полиненасићеним масним киселинама, који савршено апсорбују тело. Ова комбинација хранљивих материја омогућава авокаду да оптимизује еластичност и садржај масти у кожи. Употреба овог воћа у храни помаже у смањењу броја бора код старијих жена и акни код тинејџера. Једнако корисни су ефекти на кожи локално, када су укључени у маске за зону лица и деколтеа.

Поред тога, авокадос су корисни за одређене болести пробавног тракта, дијабетеса, катаракте. Препоручујемо јести људе који доживљавају тешку физичку активност или се опорављају од операције или заразних болести.

Авокадо нема традиционални укус воћа, али је врло успјешно комбинован са другим производима (са рибом, орасима, шкампима, итд.). Стога се активно користи у припреми грицкалица, салата, супа, сендвича и чак суши. Људи који се придржавају вегетаријанске исхране, вољно користе авокадо као замену за месо и јаја.

Авокадо пулпа има прилично јак алергијски ефекат. Поред тога, често се среће са патогенима такве болести као листериоза. Према томе, труднице не смеју јести труднице, мајке мајке, малу дјецу и особе са ослабљеним имунитетом.

Семе лана

Семен лан је препознатљив лидер међу биљним производима по садржају полинезасићених омега-3 и омега-6 масних киселина. Богато је са витаминима, минералима, влакнима (нарочито најкориснијом сортом - формирање гела или растворљиво у води). Осим тога, укусно златно семе садржи изузетно важне супстанце за људе - лигнане, који могу пружити моћну заштиту крвних судова од склерозирања.

Козметички ефекат ланеног семена изражен је у повећању раста длаке, слабљењу симбола себореје, лечењу блодне коже. Побољшања стања косе могу се постићи једем око 3 кашике здробљених сјемена дневно. Специјалисти кажу да се корисна својства чувају чак иу оним случајевима када се ланово семе подвргава топлотној обради (на примјер, када се додаје брашном за пеко).

Употреба велике количине ланеног семена може проузроковати погоршање болести пробавног тракта, као и са холелитијазом и уролитијазом.

Сок од шаргарепе

Свеже шаргарепе сок садржи удараљки количину бета-каротена, који се у телу претвара у витамин А. Ова супстанца је укључена у штитасте раду и у великој мери утиче на хормонски стање. Недостатак витамина негативно утиче на стање вида, коже, косе, зуба и костију.

Сок од шаргарепе нормализује стање суве коже; корисно је за различите дерматитис и друге лезије коже. Код дојиља мајке побољшава особине млека, засићује га супстанцама корисним за јачање имунитета беба. Трудницама је потребан сок од мака за анемију и брзи замор.

Витамин А, који тело добија приликом конзумирања сок од шаргарепе, је растворљив у масти. То значи да за потпунију асимилацију корисне супстанце, унос сока треба комбиновати са масном храном.

Сок од шаргарепе има мали диуретички и холеретски ефекат, који треба узети у обзир када се редовно узима. Дуготрајна употреба сока може допринети појављивању жућкастог тона коже.

Сирови јаја

Жут птичје јаје је једна од природних формација најситрије са микроелементима, витаминима и храњивим састојцима. Ово није изненађујуће: дизајнирано је да обезбеђује ембриону све што је потребно током његовог развоја. Од једне румењака особа може добити дневну норму многих витамина, фосфора, магнезија, гвожђа, калија, сумпора и других елемената у траговима. Поред тога, румун садржи "добар" холестерол, фосфолипиде, цхолеин, који спречава развој малигних тумора и лецитина.

Употреба румењака у храни има благотворно дејство на стање скоро свих система и органа, укључујући кожу и косу. Треба напоменути досадну функцију: сличан ефекат је жуманаца, термички третирати, али сви стручњаци су једногласни у рекавши да једе сирова јаја је веома опасно, јер они могу бити контаминирани салмонела. Проблем се решава сасвим једноставно: потребно је једити сирове јајне жоље препељене јаја. У овом случају, ризик је минималан (у препелицама јаја, салмонела није пронађена).

У козметологију жуманца се користе интензивно као део маске, побољшава еластичност коже, мешавине за јачање косе и елиминише перут, и тако даље. Д. Када се користи жуманца хране, бити свјесни да могу изазвати алергијске реакције и погоршање холелитијазе.

Црне маслине

Свјежи плодови маслина садрже до 80% корисних масти, укључујући мононенасићене киселине, потребне за јачање слузокоже и ћелијске мембране. Уље добијено од маслина помаже у пречишћавању тела токсина и успоравању процеса старења.

Домаћа трговина нуди искључиво конзервиране (сољене) маслине зелене и црне боје. Супротно популарном веровању, црне сорте нису зреле: оне су једноставно воће са специјално фиксираном тамном бојом. Да би се поправила боја, употребљавају се једињења гвожђа, која у малој концентрацији не наносе штету организму. Сматра се да умерена употреба конзервираних маслина (3-5 комада дневно) има изузетно повољан ефекат. Употреба ових плодова у храни практично нема контраиндикација.

У косметологији, маслиново уље се користи за хладно пресовање. На пример, маска једне жлице маслаца и жуманца јако брзо стегне и тонира кожу.

Рибе масних сорти

Олејска, палмитинска, полинезасићена омега-3 и омега-6 масне киселине су витална за тело, али могу се добити само уз храну. Њихов главни извор је морске рибе масних сорти. Употреба такве рибе најмање три пута недељно обезбеђује услове за очување здравља косе и коже, еластичност судова, смањење упале и смањење отока.

Посебно су корисни лосос, харинга, скуша, сардина, плавуше и халибут.

Нутс анд сеедс

Они садрже корисна уља, протеине и витамин Е. Употреба било ког семена има благотворно дејство на стање ноктију, косе и коже, помаже у одржавању здравља и младости, активира активност мозга, побољшава сећање. Да бисте постигли оптимални ефекат, морате јести 25-50 г ораха или семена дневно.

Предност треба дати семенима који нису били топлотно третирани: они садрже више корисних супстанци. Међутим, мора се запамтити да многи ораси имају алергијски ефекат.

Здравље коже и косе обезбеђује се не само правилно одабраном исхраном, већ и здравим животним стилом. Немогуће је изгледати добро без спавања, не излазити на отвореном и преферирати седење на рачунару за физичку активност. Комбинујући умерену вежбу, здраво исхрану и нормалан дневни режим, можете постићи добру кожу и стање косе без прибегавања скупим козметичким процедурама.

Најкориснији производи за кожу и косу - штампајте и висите!

Свако одавно зна да је наше здравље и наш изглед 90% зависно од наше исхране.

А ни креме и маске нису у стању да задрже нашу младост и лепоту ако једемо погрешно, злоупотребљавамо штетне навике и водимо начин живота са ниским активностима.

Предлажем да данас разумем који су производи за кожу и косу најкориснији.

Узимам књигу здраве хране и уџбеника о дијететици.

Дакле, сви знамо да наше тело заиста треба витамине и елементе у траговима.

Да видимо која од њих је најкориснија и неопходна за очување младости наше коже и лепоте косе

Најкориснији производи за кожу и косу

Производи који садрже витамин А

Одговоран за глаткост и еластичност наше коже, спречава губитак косе.

Због тога, ако имате суву и грубу кожу, коса се снажно пада, ослања се на храну богата витамином А

Витамин А садржи: шаргарепе, парадајз, млечне производе, јаја, путер, јетра, рибље уље и масне рибе, маслиново уље, авокадо и авокадово уље

Производи који садрже Б витамине

Ови витамини, уз редовну примену, влаже кожу, зарастају пукотине и ране, нормализују метаболизам у кожи, елиминишу осип.

Спречити крхкост и повећати њихов раст

За нашу лепоту, Б1, Б2, Б5, Б6, Б12 су посебно важни

Комплекс витамина Б промовише подмлађивање коже

Б1 и Б6 су одговорни за нормалан метаболизам коже, косе и ноктију. Б2-стимулатор енергије у ћелијама, Б5 спречава стварање бора, Б12-стимулише формирање крви.

Витамини групе Б су веома богати: зеленило, све махунарке, патлиџаве, житарице, квасац, мекиње и ораси.

Производи који садрже витамин Ц

Витамин Ц је антиоксидант који јача зидове посуда коже, стимулише производњу колагена, што је неопходно да наша кожа одржи своју еластичност и спречи стварање бора.

Помаже у јачању структуре косе.

Највећи део витамина Ц садржи купус, слатку паприку, црну рибизлу и цитрусе.

Производи са минералима важним за кожу

Биотин

Коензим који раствара воду, који се формира у цревима помоћу микроба.

Неопходно је за метаболизам масти у телу и игра важну улогу у одржавању здравих стања коже.

О томе како биотин утиче на косу, прочитајте овде

Већина биотина је богата: нуспроизводи, јаја, млеко, риба, воће, карфиол, печурке

Силицијум

Силицијум јача ћелије коже, косу, ексери, због чињенице да побољшава синтезу колагена и кератина.

Најбољи извори силиција су кореновско поврће, све воће и поврће богате влакнима, смеђи пиринач, тврда вода за пиће.

Цинк је веома важан микроелемент одговоран за регенерацију кожних ткива.

Цинк носи функције антиоксиданта и подржава функцију антиоксидативних једињења.

Цинк је богат нуспродуктима, печуркама, острима, квасцу, јајима, сенфом.

Ово су најважнији витамини и микроелементи који очувају здравље наше коже и наше косе.

КОМПЛЕТНА ЛИСТА КОРИСНИХ ПРОИЗВОДА ЗА КОЖУ И КОСУ

  • Јаја
  • Печурке
  • Нуспроизводи
  • Сенф
  • Корени усеви
  • Смеђи пиринач
  • Купус
  • Слани бибер
  • Цитруси
  • Зеленило
  • Бран
  • Беанс
  • Еггплант
  • Карфиол
  • Буттер
  • Шаргарепа
  • Авокадо
  • Рибље уље
  • Парадајз

Узми руке и бити лепа! И без рафинираних производа!

И такође желим да препоручим прекрасну обуку о јединственом ајурведском приступу лепоти и младости са становишта "душе-душе-душе"
који ће помоћи да се здравље и лепота тела, коже, косе поврати или одржи безбедно и уз помоћ природних метода.

Претплатите се на мој билтен и придружите се мојим групама на друштвеним мрежама. Ако вам се свиђа овај чланак, молимо вас да га поделите са својим пријатељима.

Са тобом била Алена Јаснева, видимо се опет!

ПРИДРУЖИТЕ МОЈЕ ГРУПЕ У СОЦИЈАЛНЕ МРЕЖЕ

Дијета за здраву косу, кожу и нокте

Наша лепота зависи од онога што једемо. Здрава и сјајна коса, глатка кожа и јаки нокти - све ово није само због гена, већ и здраве балансиране исхране. Нудимо вам идеалну исхрану за обнову лепоте косе, ноктију и коже.

Нутриенти су главни фактори раста и обнављања косе, ноктију, прелијепе тјелесне тежине и чисте коже. Пре свега, то су: протеини, масне киселине, витамини А, група Б, посебно Б12, Ц, Е, цинк и дневна норма за воду.

Протеини - грађевински материјал за косу и нокте, што је директно учествовао у формирању колагена и кератина, тако да сваки оброк треба да буде месо, риба, живина, јаја, сир, махунарке и ораси.

Масне киселине - Још један елемент који је укључен у производњу колагена и кератина, поред тога што одржавају хормонску равнотежу, чије стање директно утиче на густину косе и гладак коже. Ове супстанце које наше тело не производи, али се добија уз храну. Због тога, приликом израде исхране не искључујте сунцокрет и кукурузно уље, који су главни извор масних киселина.

Главни витамин раста - А или ретинол. Он је у великој количини у намирницама животињског порекла - рибљег уља, јетре (посебно говедине), кавијар, млеко, маслац, маргарин, павлаку, сира, сира и жуманце. Извор овог витамина такође може бити каротен, које се налазе у шаргарепу, црвеном биберу, зеленом луку, салату, тиквици и парадајзу. Али не могу у потпуности заменити ретинол, тако да се том поврћу препоручује да једе мало уље.

Витамин Ц - Моћни антиоксидант, који игра одлучујућу улогу у производњи колагена и здрављу крвних судова. У великим количинама пронађеним у цитрусима, црној рибизли, ружичастој пси, слаткој бибер и хељици.

Б витамина, нарочито Б12 - утиче на раст и деобу ћелија, која директно зависи од раста обнављања косе и коже. Ови витамини се налазе у житарица и млечних производа, квасца, махунарке, јетра, зелено поврће, плодови мора, посног меса, јаја, ораси, семе и сушеног воћа.

Цинк Је важан елемент женског здравља. Чува младе коже, спречава кртуће нокте и косу. Већина цинка се налази у остригама и семенкама бундеве. Такође у довољној количини налази се и други мекушци, љуспице и житарице.

Гвожђе - важан елемент у траговима, који утиче на боју коже и стање крви. Садрже у пустом црвеном месу, дивљачи, жуманцима, махунаркама и тамнозеленом поврћу.

Прављење балансираног менија, укључите у своју исхрану све ове супстанце или узмите посебне додатке. Једите 4-5 оброка дневно у малим порцијама. Са посебном исхраном, стање косе, ноктију и коже побољшаће се после 2-3 месеца.

Како бисмо побољшали ефекат правилне исхране, саветујемо вам да масирајте масажу. Ово повећава циркулацију крви и побољшава раст косе.

Поред општих правила, такође је вредно размислити о појединачним проблемима везаним за косу. Појединачне карактеристике и тип косе такође одређују шему снаге.

Сува и крхка коса - конзумира више хране богата масним киселинама: масне рибе (туњевина, лосос, харинге), житарице, орашасто воће, маслине, авокадо. Такође, таквој коси треба довољно воде - пити 1,5-2 литра воде или зеленог чаја дневно.

Масна коса - обратити посебну пажњу витамину Б, то је његов недостатак који разбија мастни метаболизам на кожи. Једите више житарица, млечних производа, ораха, јаја, пасуља, зеленила и поврћа.

Тупа и неупадљива коса - Могући недостатак цинка. Такође укључите у храну богату тирозином, аминокиселину која је одговорна за боју косе и косу. То ће такође помоћи да се спречи грађење. Тирозин је богат авокадом, бананама, млечним производима, бадемима и семенкама бундеве.

Забрањени производи

Током исхране не препоручују се производи који погоршавају метаболизам, што негативно утиче на стање косе, коже и ноктију. Ово је пржена храна, конзервирана храна, слаткиши, пецива и брза храна.

Корисни производи

Арсенал производ треба увек да буде целовите житарице, воће и поврће, посно месо и јетра, риба, мекиње, пилетина или препелице јаја, пасуљ, зеље, ражани хлеб, семенке бундеве и ораха, сушено воће, сир, као и пивски квасац таблет и пшеничне клице, овса или тиквице.

П Циљ недеље

Понедељак.

1. доручак: Овсена каша на води са маслацем. Кухињски сир са пареним сувим плодовима и јогуртом. Зелени чај, кафа или какао. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: воћни и овсени кекси.

Ручак: биљна супа или паприкаш, салата од поврћа и кувана пилећа прса. Парадајз сок или компот сувог воћа.

Снацк: ораси, суви плодови, зелени чај.

Вечера. кашичку кашу, шампињонима са шаргарепом и луком. Салата од поврћа са зеленим грашком, кореном целера и маслиновим уљем.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Последњи оброк би требао бити два сата пре спавања. Ако желите слатку, можете пустити мало пастиле, марсхмаллов, мармеладе или тамне чоколаде.

Уторак.

1. доручак: овсена јела са орасима и медом. Јабука. Сендвич с сиром и путером. Зелени чај са лимуном или кафом. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: какао и слатки сир у чоколадној глазури.

Ручак: пиринач са рибом, салата од поврћа. Парадајз сок или зелени чај.

Снацк: воће, ораси, ржени хлеб и зелени чај.

Вечера: биљни чорад зеленог пасуља, кромпира, шаргарепе, тиквице. Салата од поврћа са зеленилом.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Среда.

1. доручак: овсена каша са сувим плодовима, медом и маслацем, орашастом, поморанџом или грејпфрутом. Зелени чај са лимуном. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: плодови, зоби или пшеничне хлебове, зелени чај.

Ручак: пилећа јуха са биљкама, пире кромпир са печуркама, салата од поврћа. Зелени чај.

Снацк: ораси, сир, воће.

Вечера: говедина или пилетина јетре са кашицом од хељде. Салата од поврћа са зеленилом, целером и коријеном першуна.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Четвртак.

1. доручак: просо каша са сувим плодовима и медом. Чашу јогурта. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: банана.

Ручак: омлет са салатом од поврћа, поврћа супа са зеленилом. Зелени чај или компот сувог воћа.

Снацк: слушајте тело и једите оно што заиста желите.

Вечера: замрзнут или печен са поврћем. Салата од морске кале, целера, першуна и копра.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Петак.

1. доручак: овсени љусци са орасима, мед. Сендвич са сиром. Шаргарепа свеже са капима маслиновог уља. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: воће и зелени чај.

Ручак: хељде или пиринач са рибом, салата од поврћа. Зелени чај и компот.

Снацк: наранџа или јабука, црна чоколада или ораси.

Вечера: замрзнуто поврће са зеленим пасуљима и карфиром, јетра, салатом од парадајза и салатом од краставаца са зеленилом.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Субота.

1. доручак: скут с грожђем и ораси, свеже стискани сок од шаргарепа и јабука. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: какао са овсеним кексима.

Ручак: поврће, парадне кутије од говедине, салата. Зелени чај.

Снацк: све што желе у малим количинама.

Вечера: риба и морски кале, парадајз сок.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Недеља.

1. доручак: омлета са першуном и копером, сендвич с сиром и путером. Зелени чај. 2 таблете пивског квасца.

2. доручак: банана или наранџе, и сос.

Ручак: зелени борсцх са павлацем, замрзнута јетра са поврћем.

Снацк: ораси, суви плодови, црна чоколада.

Вечера: замрзнуту карфиолу и омлету са печуркама. Парадајз сок.

Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.

Ова дијета није намењена само љепоти косе, ноктију и коже, већ и нормализацији метаболизма и функција система за исцјељење, као и за побољшање тела као целине и јачање имунитета.

Како производи могу помоћи очувању љепоте коже лица?

Ако једете праве производе за љепоту лица, онда ћете дефинитивно видети резултат. Тело се допуњује са свим потребним витаминима и минералима, што значи да је много мање потребно за исправљање лепоте и напора. Коса сјај. Нокти су јаки и не пуцају. Зуби су у реду. Кожа сија.

Колико студија, експеримената! Колико препорука изражавају дерматолози, нутриционисти, нутритиологи, како би кожа била здрава и лепа! И цена ефикасне козметике засноване на природним производима - тако да... нема коментара. Бројне студије америчких научника који се баве проблемом "чистоће" потврђују да се боре, хиперпигментација, акне и чак сува кожа "третирају" јефтино и укусно. У буквалном смислу речи - "са укусом". На крају крајева, нека храна у исхрани доприноси очувању свежине коже лица или помоћи да се "опорави". Нудимо неколико савета о томе како јести производе за лепоту лица.

Пигментиране тачке

Најчешће се појављују на рукама, лицу и грудима. Њихова боја је од бледо жуте до тамно браон.

Зашто постоји проблем?

Један од могућих разлога је недостатак витамина, посебно - Б12тх, и неке минерале. Као посљедица - метаболички поремећаји. Интоксикација тела и стресних ситуација су такође међу "провокаторима" хиперпигментације.

Посебно видљиве пигментне тачке, ако дуго остане на сунцу. Заштита коже од штетног ултраљубичастог материјала промовирају производи богати антиоксидансима.

Шта укључити у исхрану?

Вреди пажати на такве производе за љепоту лица:

Месо - главни извор витамина Б12тх, који претвара угљене хидрате у енергију.

Цитруси (грејпфрут, лимун, креч, поморанџе) - богата витаминима и минералним сетовима. Допринети стварању колагена и смањити садржај меланина у кожи.

Јагоде. Калина, боровница, малине, црне рибизле су извор витамина Ц и антиоксиданата. Еглагинска киселина од јагода минимизира утицај деструктивне ултраљубичасте боје. Сеабуцктхорн је шампион у садржају витамина Е.

Купус. У бијелој ћелији витамин Ц понекад више него у цитрусима. Броколи - добављач витамина и минерала у "великим количинама" и нормализатор хормонске позадине. Брисел - ниско калорија, садржи фосфор, калијум, гвожђе. Лист (Пекинг) - извор витамина Д.

Зелено лиснато поврће. Поред витамина Ц, садржи и силицијум диоксид, који је важан за синтезу везивног ткива.

Парадајз. Ликопен црвено поврће - заштита коже од слободних радикала и ултраљубичастог.

Жилавост коже

Научно доказано: повећано лучење лојних жлезда промовирају производи са високим гликемијским индексом. Недостатак витамина А иде уз раме са недостатком гвожђа, што је истовремено и фактор у масној кожи.

Зашто постоји проблем?

Масни сјај коже представља кршење лојних жлезда. Да бисте смањили секрецију себума, једите храну високог садржаја витамина А. Леан на наранџастом и жутом воћу и поврћу - они су извор ретинола, бета-каротена (витамин А).

Шта укључити у исхрану?

Јајчни зрну. Витамин А је регенератор ткива. Витамин Д - детоксикација. Постоји такође и подмлађујући антиоксидант - витамин Е. Постоји линолинска киселина, холин, мелатонин.

Јетра од говедине - извор витамина готово свих група и "гвожђе" оставе. Има пуно селена.

Манго. Дијетално воће-егзотично, богато витаминима и минералима, есенцијалним и органским киселинама, природним антиоксидантима. Манго каротеноиди побољшавају боју и тон коже, чине га "сјајем".

Пумпкин - не-хранљиви извор бета-каротена, који се у телу трансформише у витамин А. Више је у бунди него у шаргарепу. Постоји ретка витамин Т (карнитин). Семе бундеве - извор цинка, који је укључен у регулацију секире себума.

Смањите на минимум употребу производа са високим гликемијским индексом. И кожа и слика су корисни.

Акне, акне, акне

Ови "недостаци" често пате од власника масне коже.

Зашто постоји проблем?

Веома активан рад лојних жлезда. У овом случају, поре за кожу постају замашене. Они започињу брзо размножавање бактерија и инфламаторних процеса.

Производи са високим гликемијским индексом, са садржајем глутена и глутена - индиректни или директни кривац за акне и акне.

Узрок може бити хормонски дисбаланс и лоша асимилација млечних производа или других производа.

Шта јести за лице?

Исхрана је један од начина за решавање проблема. Једите храну која садржи мноштво незасићених масних киселина које олакшавају упалу коже. И

Ораси. Извор алфа-линолне киселине, витамина Е, лецитина, јода, мангана, бакра.

Семе лана (ланено уље). Моћна суперхрана, једна од својстава која је антиинфламаторни ефекат. Омега-3 масне киселине семена доприносе брзом зарастању рана. Избацивање коже, црвенило, иритација уз употребу лана смањен је на минимум. Више о својствима ланеног семена прочитајте на нашој веб страници.

Риба и морски плодови. Садрже мноштво масних киселина, које су неопходне за асимилацију витамина А и за заштиту кожних ћелијских мембрана. Побољшано снабдевање крвљу и повећана еластичност су такође на листи комуналних услуга.

Морске алге. Неопходан је за декк-програме и пречишћавање пореова изнутра.

Суха кожа

Неотворени мото исхране са сувом кожом је равнотежа и пуно воде. Нискокалоричне дијете нису добродошле.

Зашто постоји проблем?

Прекомерно сувоће коже може изазвати вишак витамина Е, недостатак витамина А, недостатак холестерола.

Шта укључити у исхрану?

Повећајте концентрацију мононенасићених масних киселина у телу. Због производа који се најбоље апсорбују са њима. Ако вегетаријанство није ваш коњ, једите месо и рибу (лосос, скуша, пастрмка, туњевина). 2 жлице уља дневно (боље од маслиновог уља) - добар "помоћник" за кожу.

Беанс. Ниска калорија. Извор мононенасићених масних киселина, протеина, вредних аминокиселина, влакана.

Јаја. Богат је сумпор, који спречава сувоћу и пилинг коже. Стимулише метаболизам.

Месо. Даје лавовски удио холестерола за тело.

Авокадо. Много влакана и сет незасићених масти, ретки витамини (К, Ф), цинк, моћни антиоксиданти. Важан извор биотина, виталног за метаболизам масти, протеина, угљених хидрата.

Грожђе. Поред богатог витаминско-минералног састава - добар извор додатног хидратантног за кожу.

Кикирики. Садржи мноштво корисних моноунсатурираних и омега-3 масти које раде за влажење и очување еластичности коже.

Боре

Знак старења коже. Као што показују студије, антиоксиданти су ефикасан алат у борби против старења.

Зашто постоји проблем?

Један од разлога за појаву бора је присуство шећера, јер садржана глукоза смањује еластичност коже. Оштећујући колагенска влакна, шећер их не може саморегулирати.

Употреба алкохола, узрокујући дехидратацију, снажно утиче на тежину бора. Недостатак селена је још један разлог.

Шта укључити у исхрану?

Одредите алкохол, смањите потрошњу слаткиша на минимум. Пробајте ове производе за лепоту лица:

Еггплант. Они су ниско-калорични (28 кцал на 100 г производа). Они промовишу производњу колагена, нормализују метаболичке процесе.

Црна чоколада. Његови антиоксиданти гладују кожу, штите га од штетног УВ-а.

Зелено лиснато поврће. Богато у силицијум диоксиду, одговоран за еластичност и свежину коже. Цинк, присутан у саставу свих ензима и хормона. Витамин Е, фолна киселина.

Бели лук. Садржи пуно селена, који активира витамин Е, спречавајући стварање слободних радикала. Витамин А обнавља ћелије.

Тамни кругови испод очију

Могу се појавити не само због умора или недостатка спавања.

Зашто постоји проблем?

Алергија на храну или њихова нетрпељивост. Ако је симптом тамних кругова дуготрајан, обратите се лекару и направите анализу интолеранције хране. Елиминишите потенцијално опасно млеко, инстант кафу, заслађиваче.

Недостатак гвожђа и ниски хемоглобин, дехидрација - међу разлогима за појаву тамних кругова.

Шта укључити у исхрану?

Вода. Попиј много. Немојте злоупотребљавати кафу.

Месо. Вилл надокнађује недостатак гвожђа и повећава хемоглобин.

Туна. Богато са полиненасићеним масним и омега-3 киселинама, гвожђе. Цинк - компонента процеса целуларне регенерације, олакшава манифестацију алергија.

Поморанџа или црвена слатка паприка. Витамин Ц је моћан антиоксидант. Смањује пигментацију, глатку тену. Стимулише производњу колагена. Повећава отпорност коже на животну средину.

Однос између хране и здравља коже је недвосмислен. Наше тело, као и природа, воли хармонију и умереност у свему. Обратите пажњу на свој мени, а кожа ће вам рећи хвала.

Исхрана за јачање косе: заиста не треба много

Најважнији фактор који утиче на здравље косе је исхрана. Због исправног састава исхране, могуће је зауставити губитак косе, можете убрзати њихов раст, можете их учинити сјајним. И можете изабрати праву храну за јачање косе. Косу, као целокупно тело, треба пуноправна исхрана. Тек тада ће постати здрави и јаки.

Основни принципи исхране

Ојачати своју косу помаже у избалансираној и разноврсној исхрани. Дијете, у већини случајева, наносе штету здрављу длаке јер претпостављају изузетак из исхране већег броја производа. Ово неизбежно доводи до чињенице да неке од супстанци које су јој неопходне престају да тече у тело. Недостатак витамина и елемената у траговима одмах утиче на стање косе. Постају досадни, крхки, немају довољно хране за пуни раст. Ако су ограничења у корисним производима трајна, то може довести до интензивног губитка косе. Коса почиње снажно да пада и као резултат оштрог губитка тежине. Овај феномен се објашњава кршењем нормалног ритма замене косе. Да би обновили здравље и ојачали косу, само ће бити исправна исхрана.

Корисни производи

За ојачање косе је веома погодна храна богата гвожђем и калцијумом. Велики број поврћа и воћа у исхрани ће постати извор витамина и минерала. Здрава глава и, као последица тога, коса је немогућа без засићења тела са полиненасићеним масним киселинама омега-3. Нарочито су богати масним рибама. Конкретно, лосос. Лосос садржи и гвожђе и витамин Б12. За вегетаријанце исти извор масних киселина биће уље од ланеног семена - једна жлица на празан стомак свако јутро. За косу су такође потребни витамини А и Ц, који су многи у зеленој и листнато поврћу. Цинк и жељезни организам могу пружити пасуљ. Они су такође изврсни добављачи биотина, који помажу јачању косе.

Редовна потрошња нутти хране побољшава стање косе. Дакле, Бразилски орах се сматра једним од најбољих природних извора таквог елемента у траговима као што је селен. У ораху, висок садржај алфа-линоленске киселине је једна од омега-3 масних киселина неопходних за здравље. Орашасти пецани, кашеви и бадеми су богати цинком. Недостатак цинка у телу доводи до крхке и крхке косе, ау неким случајевима - до губитка. Много цинка је садржано у целој житарици, јагњетини и говеђини. Месо ћурке или пилетина обезбеђује телу неопходним протеинима за ојачавање косе и гвожђа, који се лако разблажују. Још један извор протеина су јаја. Да бисте ојачали косу и пуни раст, потребан вам је калцијум - много је у млечним производима, тако да морају бити у исхрани.

Есенцијални витамини

Да бисте ојачали косу, требају вам витамини. Пре свега, ретинол. Витамин А чини еластичну косу и штити их од негативних ефеката ултраљубичастог зрачења, а његов недостатак води до крхке косе. Производи који садрже ретинол, поједени уље - ретинол је витамин који раствара масти. Витамин Ц спречава уништавање фоликула косе. Поред тога, овај витамин помаже телу да апсорбује гвожђе, без које коса не може бити здрава. Као одличан антиоксидант, витамин Ц помаже особи да лако издржи стресне ситуације - они лоше утичу на здравље косе. Да коса буде јака и сјајна ће помоћи витамини групе Б.

Исхрана са губитком косе: шта ће помоћи "држати" косу?

Коса врло реагује на све промене које се јављају у људском тијелу. Ако се коса интензивно напушта, то може указати на здравствене проблеме. Губитак косе може бити симптом хормонског поремећаја, дијабетес мелитуса или лошег дигестивног система. Абаиссемент се такође може покренути гладовањем, дисбиозом и честом конзумацијом штетне хране. Зато правилна исхрана са губитком косе игра кључну улогу.

Само корисни производи

Када коса падне, храна треба да буде што уравнотеженија и природнија. У исхрани је неопходно присуство великог броја воћа и поврћа. Пожељно је дати предност онима од оних који расту у региону пребивалишта - вјерује се да их боље апсорбују. Препоручљиво је одабрати кисело воће (нпр. Јабуке или киви). То је дигестивни сок одређене киселине који разбија протеине у аминокиселине који су толико потребни за здравље косе. Најкорисније поврће за побољшање стања косе су оне које садрже много влакана. Такво поврће као што је купус или шаргарепа, не само да наситите тело витаминима, већ га и очистите од токсина.

За косу (и за цео организам у цјелини), животињски протеини су врло корисни - то су врста грађевинског материјала за косу. Обезбеђује уношење животињских протеина у тело меса. Не заборавите на рибу - ријеку и море. Ако, међутим, са проблемом губитка косе, убеђени вегетаријанац, који у никаквим околностима неће ни јести месо, помажу производи од киселог млека. Павлака, сира, јогурта и још много тога - храна која спречава губитак косе. И млечни протеин, који се налази у овим производима, се дигестира чак и брже од животињског протеина.

Потрошња биљних уља, семена и ораха такође спречава губитак косе. Посебно корисно је навика пити празан желудац на жлици ланеног, маслиновог или конопље уља. Или их можете употријебити салатама. Ово ће покрити потребу тела за биљне масти.

У штетном отпаду хране

Губитак косе је озбиљан феномен. Без разјашњавања разлога не могу учинити. Међутим, ово може трајати дуго. Стога ће бити сувишно сигурно и искључити неке производе из ваше дијете. Прво, то се односи на сирове јаја - у њима је пуно авидина. Авидин је протеин који се везује и спречава апсорпцију биотина, што је једноставно неопходно за здравље косе и коже главе. Пожељно јести кувана јаја.

Када коса пада на пораст од седамдесет пет посто исхране, треба да буде сирови производи. Боље је одбацити пржена посуђа уопште, као и разне врсте киселина и димљених производа. Исто важи и за полупроизводе и конзервиране хране. Немојте се зајебавати са егзотичном храном. Забрану треба упознати и са конзумацијом алкохола и дувана, уколико желите имати здраву косу.

Слатко и брашно оштећује не само цифру, већ и косу. Ово се односи не само на храну, већ и на слатка пића - нарочито газирана. Пожељно је у потпуности напустити такве делиције, као што је чоколада, и ограничити потрошњу шећера. Међутим, без неких врста сложених угљених хидрата тело просто не може учинити. Дијета би требала укључивати житарице, тестенине од трске пшенице, хљеб са оштрицама. Они који брину о фигури, можете саветовати да не користите горње производе заједно са протеинима.

Штавише, не би требало да жртвује здравље косе због лепе фигуре. Лепота је незамислива без здраве и сјајне косе.

Балансирана исхрана за раст косе - вода и витамини

Један центиметар месечно - овај раст косе је нормалан. Свака особа је другачија, тако да неки људи могу доживјети неко успоравање раста длаке. Мала одступања од норме - није изговор за узбуђење. Међутим, ако се раст косе скоро не примећује, треба обратити пажњу на ово - то може бити симптом здравствених проблема. Или последица неухрањености, јер је исхрана за раст косе од примарног значаја.

Основа исхране - протеина

Осамдесет посто длаке састоји се од кератина, који помаже у јачању и расти косе. Да би га произвели, телу треба пуно протеина. Ако протеин због неког разлога престане да улази у тело, то може довести до интензивног губитка косе. У великим количинама, протеини се налазе у млечним производима, житарицама, јајима, рибама и месу. Стога, за раст косе, веома је важно да су горе наведени производи присутни у исхрани.

Али да би се обезбедила врхунска храна за храну није све. Важно је да се протеин правилно обрађује и раздвоји у аминокиселине - неопходан материјал за раст косе. Да бисте разбили протеин, потребан вам је желатински сок који садржи пепсин. То је сок од одређене киселости. Да би добили такав сок, стручњаци препоручују конзумирање протеинских храна у комбинацији са киселим плодовима - јабуке, цитруси, киви. Метаболизам протеина обезбеђује и витамин Б6. Много је садржано у клијавим калупима житарица, ораха и јетре. Мало мање витамина Б6 у рибама, месу, спанаћу, бананама и авокадом.

Такви корисни витамини и елементи у траговима

Поред већ поменутог витамина Б6, неопходни су и други витамини групе Б за раст косе. Посебно витамин Б9 је фолна киселина. Промовише формирање нових ћелија. Недостатак у организму витамина Б може довести до делимичне ћелавости. Поправити овај недостатак помоћи ће потрошњи прехрамбених производа као што су квасац, мекиње, шаргарепа, купус, јаја, строчнице. Извори витамина Б би требали бити присутни у исхрани стално, пошто се ти витамини у телу не акумулирају. Штавише, под утицајем никотина, алкохола и кофеина, лако се уништавају. Здравље и раст косе обезбеђују тзв. Витамини за љепоту - А и Е. Недостатак витамина А у тијелу доводи до појаве перути и губитка косе. Пуно овог витамина у морским плодовима.

Главни микроелемент који подстиче раст косе је гвожђе. Риба, црвено месо, живина - ово је најхитнија храна од гвожђа. Гвожђе се налази у готово свим житарицама. За висококвалитетни раст косе потребна је велика количина микроелемената у телу, као што су сумпор, цинк, селен и калцијум. На пример, цинк, као важан елемент метаболизма протеина, стимулише раст косе. У процесу размјене судјелује и сумпор. Предности калцијума се не могу рећи. Селен такође спречава суху кожу. Ови микроелементи су у потпуности присутни у млечним производима, печуркама, белим лукама и овсеним јелима.

Главни критеријум исхране, дизајниран да побољша раст длаке, је његова равнотежа. Најкориснији производи који помажу у подстицању раста длаке су млечни производи, пусто месо, риба и морски плодови, житарице, јаја, лишће поврће и воће. Али слаткиши и пекарски производи од исхране боље су искључити или бар ограничити њихову потрошњу. Коси треба воду, јер је петнаест посто длаке направљено од воде. Поред тога, потрошња два литра воде дневно обезбеђује косу потребну хидратацију.