Брилијантна, густа и здрава коса - није мит, већ стварност. Међутим, можете се претворити у Рапунзел не само уз помоћ производа за професионалну негу, већ и кроз пажљиво планирање исхране. Не веруј ми? Пролеће је одлична прилика да је проверите. Направили смо списак производа који ће ваше браве учинити лијепим и снажним изнутра.
Уљане рибе, као што су лосос, сардине и скуша, садрже здраве омега-3 масне киселине. Наше тело не може производити такве масти сами, тако да се морају добити од хране или додатака. Омега-3, пак, не само да даје сјај косе, него нас штити од многих болести, а такође помаже да сви системи тела функционишу исправно.
Природни јогурт је упакован протеинима - грађевинским материјалом за косу и нокте. Грцки јогурт, поред осталог, садрзи састојак који активира ток крви на косу, сто резултира не бржим растом. Реч је о витамину Б5, познатом као пантотенска киселина. Исти елемент, иначе, треба тражити на паковањима шампона и усисивача, уколико тражите средства која могу да се суоче са падом кљунова.
Као и многи тамнозелено лишће поврће, шпинат је пун хранљивих састојака. Дакле, садржи здраву дозу витамина А, као и гвожђе, бета-каротен, фолну киселину и витамин Ц. Заједно ови елементи раде на побољшању власишта и, као резултат, прелепе косе. Штавише, они помажу у задржавању влаге у бравама, што спречава крхкост и растурање.
Храна богата гвожђом је најбољи (али не и једини) начин да се носи са косом. Чињеница је да недостатак гвожђа у исхрани може довести до чињенице да ће длака на главици на крају бити све више и више. Зато морате ставити на житарице и тестенине, соју и сочиво, као и месне нус-производе.
Када не добијете довољно протеина, ваша коса расте спорије. Дакле, ако сањате о дугим и здравим цурлс, покушајте да једете толико протеина сваког дана. Ово је, међутим, лако учинити чак и за оне који желе изгубити више килограма: пусто пилеће месо или ћуреће месо савршено садржи и садржи минималне калорије. Додајте овоме и чињеницу да птица може открити мање засићених масти него говедине и свињетине.
Коса није само изгубила сјај, већ је постала сува? Ако у супермаркету поред куће постоји слатки кромпир (сладак кромпир), ово је ваша шанса. Чињеница да је овај производ богат бета-каротен, познатог антиоксиданса који, када га унесе претвара витамин А. Он је тај витамин може да се врати цурлс сјај и снагу због активирања лојних жлезда. Можете пронаћи бета-каротен и друге наранџаста воћа и поврћа: као што су шаргарепа, бундева, диња и манга.
Гуава, за разлику од јабука, није плод који се може наћи у сваком фрижидеру. Али ако сте и даље успели да га добијете, имајте на уму да је ово тропско воће богато витамином Ц, што заузврат штити косу од крхкости. Само помислите: шоља с качкаваљом садржи 377 мг витамина Ц, а ово је 1/4 препоручене дневне стопе елемента.
Користите циметом да дају природну слаткост овсену круху, јутарњим крпама и кафи, и без шећера. Међутим, ово, наравно, није његова једина предност. Дакле, цимет побољшава проток крви у телу, што омогућава још више ефекта кисеоника и хранљивих материја у фоликле косе.
Јаја садрже и протеине и гвожђа. А ово је додатни разлог да се никад не одрекне омлет за доручак. Поред тога, богати су витамином Б7 (биотином), који побољшава раст косе и истовремено помаже у јачању крхких ноктију, уколико сте изненада имали такав проблем.
Остри су богати цинком, али овај минерали, са недостатком у исхрани, могу проузроковати губитак косе. И, све горе наведено не односи се само на косу, већ и на обрве и трепавице. Чудесни елемент, међутим, може се наћи у говедини, обогаћеним житарицама и морским плодовима (од луксузних ракова и јастога до просјечних дагњева). Изабери оно што волиш.
Батат, гуава, остриге - све је у Русији веома релевантно, да! Сви супермаркети су прекривени слатким кромпиром!
Чини ми се да су калцијум и витамин б најважнији. Они обезбеђују раст косе и смањују њихов губитак. Па, овде нема никакве везе са козметиком. Више ми се свиђа хемијски производи као Алан. Користим његову сурутку и маску 1,5 године. Загарантован је сјај и снага косе.
Ако печете рибу, поврће или месо у пећници, ви,.
Боре на ушима и плавим устима могу сведочити на скривеном.
Говор, на срећу, не иде о покојној мајци, јер.
Једемо поврће и воће, као што знамо да јесу.
Промените позз, масирајте главу, кликните на гуму на руци - ово.
Трикови ће постати луксузни ако се бринете за храну. Ови производи садрже супстанце неопходне за раст и јачање косе.
Млеко садржи све хранљиве материје неопходне за живот. Због тога, водећи рачуна о здрављу ваше косе, не заборавите на млечне производе!
Забринут за губитак косе? Упишите у листу ваших корисних навика употреба једне чаше млека дневно (и више!). Садржи 240 мг калцијума, што је скоро четвртина дневне стопе! Поред тога, млеко је богато фосфором, калијумом, сумпором, биотином.
Зар не волиш млеко? Замените га ферментисаним млеком.
Богат је пробиотиком (корисним бактеријама), који не само да ојача имуни систем, већ и помаже у апсорбовању витамина групе Б. Они су неопходни за здраву косу.
Ово воће је већ постало познати гост на нашем столу. Ово је врло кул: банане садрже биотин (витамин Х, или Б7). Не само да регулише рад нервног система, већ има и благотворно дејство на стање косе, коже и ноктију.
Још један плус у корист банана: они садрже силицијум, који је одговоран за јачину кравата и подстиче њихов раст. Узгред, немојте мислити да ћете се у великој мери опоравити од ових плодова: једно воће садржи само 60-80 калорија.
Да ли знате да је ваша коса 97% састављена од кератина - протеинске супстанце обогаћене микроелементима и витаминима? Због тога су протеини толико потребни за њихов раст и развој. И соја је најбољи извор биљних протеина. Предност је у томе што не садржи штетни холестерол, адреналин и хормоне који се налазе у месу. Биљни протеин се разблажи много лакше него животињски протеин.
Поред тога, соја садржи витамине, микроелементе и аминокиселине који стимулишу раст косе. Поред сојиног меса, можете конзумирати соје млеко, сосове и путер.
Ако имате тупу и крхку косу, онда, највероватније, немају довољно цинка. Са пуним десним можете јести сунцокретово семе! 100 г овог корисног производа садржи чак 5,2 мг цинка. У комбинацији са витамином Б6 (а такође је и богато у семену) цинк ради чуда: враћа боју и сјај боје, стимулише њихов раст.
Да ли мислите да није естетски за гњечење семена? Слажем се! Купујте их већ очишћеним и додајте у било која јела. Иначе, за женско здравље је такође веома корисно семе бундеве које садржи витамин Е.
Најкориснија ствар је хлеб са мљевењем, они су извор влакна, који регулишу рад црева, снижавају ниво холестерола у крви. То доприноси бољој апсорпцији храњивих материја и укупног здравља тела. А за косу, одјеци су такође вриједни јер садрже Б витамине, укључујући биотин и пантхенол.
Уместо отрубного хлеба, можете узети хрскав хлеб са одјевима, а још боље - одјевен од природног јогурта. Сада у супермаркетима се многи производи продају на бази отирака, ау апотеци - биоадитиви са њима.
Киви је лидер у садржају витамина Ц: једно воће у потпуности покрива дневне потребе тела. Али без овог витамина неће бити само здрава коса, већ и зуби, мишићи, нокти и кости. Поред тога, ово егзотично воће, односно риба, богато је органским киселинама, рибофлавином, тиамином и елементима у траговима. Узгред, покушајте да је поједете заједно са кожом: побољшава перисталтис црева.
Није важно које врсте ораха вам се више свиђа - ораси, лешници, бадеми или каше. Сви су корисни за косу, пре свега захваљујући биотину. Витамин Е, који је богат орасима, и зове се еликсир омладине: успорава старење ћелија.
Између осталог, орашасти производи садрже магнезијум, селен, елагинску киселину и антиоксиданте. Само неколико ораха дневно ће осигурати ваше браве од крхких и пада и дати здрав изглед на кожи лица. Вриједи оброк не вафл са чоколадом, али шака различитих ораха - наравно, не пржена.
Јетра говедине има све што вам треба за косу! Прво, протеин је исти као и код говедине. Друго, витамини Б, укључујући биотин, чији недостатак узрокује губитак косе и перут. Треће, јевта је међу водећим производима на садржај гвожђа (6 мг на 100 г), ни због чега су посуђа из овог производа прописана за пацијенте са анемијом. Због недостатка гвожђа, ваша коса постаје крхка! У четвртом је витамин А у јетри 14 пута већи него у маслацу. Јетра је боље купити без замрзавања, а када кување не превише пржите.
У ниједном другом производу нећете наћи такав сет витамина растворљивих у масти (А, Д и Е), као у морским рибама. Шта можемо рећи о неколицини важних микроелемената који су важни за здравље косе, укључујући фосфор, калијум, цинк, бакар и јод!
У 200 грама рибе садржи пола дневне протеинске норме и пуну дозу есенцијалних аминокиселина.
Увести традицију редовног уређивања рибљих дана, јер због здравља косе, рибље посуђе треба јести најмање 4 пута недељно.
Угодне вести: ослић, полоток, сома и плавуша нису инфериорни са скупљим рибама у њиховим својствима. Иначе, за здравље косе, сва морска храна је корисна.
Оно што вам сада кажемо, одмах вас чини обожаватељем спанаћа! Испада да лишћа садрже цео комплекс витамина (група Б је у потпуности заступљена), пуно протеина и гвожђа толико је то што је прописано више од једне деценије са анемијом. О садржају минералних супстанци прво се налази међу поврћем! Спанаћ је најбоље облачење за супу и дивно јело за месо.
Стање главе косе директно зависи од квалитета исхране. Одређена количина витамина, минерала, аминокиселина, других вредних компоненти - гаранција здравља коже и праменова.
Који производи су добри за косу? Шта би требало да буде исхрана за лепоту косе? Хајде да разумемо.
Трхологи, специјалисти који се баве проблемима косе, инсистирају на разним квалитетним хранама. Скеве у једном или другом смеру негативно утичу на косу.
Последице неухрањености:
Добар оброк је довољан:
Сазнајте све о предностима витамина Витацхарм за косу.
Варијанте дебљине фризуре на дугој коси погледајте на овој страници.
Скромна исхрана је узрок погоршања квалитета косе. Сјајне сијалице, постоје проблеми на кожи. Авитаминоза претвара луксузне кравље у тупе, безличне прамене.
Погодности за косу:
Недостатак минералних супстанци негативно утиче на стање главе чула. Богата дијета је гаранција за добијање сијалица за косу, штапови довољног броја вриједних компоненти.
Акција на кожи и косу:
Недостатак минерала, недостатак витамина, плус агресиван утицај на косу (термоукладка, перминг, бојење, руно) брзо пореметити равнотежу. Кожа и праменови изгубе здрав изглед: тело сигнализира неисправност.
Узроци обичних проблема са косом:
Који производи су добри за косу? Како направити дијету? Узмите у обзир препоруке нутрициониста и триихолога.
Топ 10 производа за луксузне главе косе:
Како направити омбре на тамне косе сами? Имамо одговор!
Ефективна уља за суве крајеве косе описане су у овом чланку.
Пратите линк хттп://јволоси.цом/протседури/завивка/длителнаја.хтмл прочитајте о дуготрајном таласу на краткој коси.
Обавезно користите:
Без ових производа, длаке губе здравље, растављају се, расте лоше. Уравнотежена исхрана је "цигла", без које се уништава здравље косе.
Неразумна употреба одређених јела, производа који садрже празне калорије, крши равнотежу воде и масти. Неки производи ометају тело да апсорбују минерале, витамине, уништавају корисне супстанце.
Користите најмање:
Очигледност мраморних праменова, мирисни мирис, потреба за честим прањем су чести проблем. Често је сама таваница крива због прекомерне производње себума. Неухрањеност проузрокује негативне промјене на целуларном нивоу. Последице: комедони, бубуљице на лицу и глава, запушене поре у фоликулима косе, дисплазија косе.
Масти, пилуле, промена козметике, медицински шампони неће помоћи ако једете погрешно. Придржавајте се једноставних правила, а ви ћете се ослободити високе масти прамена.
Употреба:
Није препоручљиво:
Правила исхране за смањење садржаја масти у епидермији и праменама:
Важно! Екстра килограми - још један провокативни фактор. Гојазност је последица лошег метаболизма. Прилагодите исхрану, изгубите неколико килограма. У нормалној тежини је лакше постићи идеално стање главе чула.
Балансирана исхрана, према нутриционистима и трхологима - основа за здравље косе. Чак и најмодернији шампон, серум за косу, маска, балзам са витаминско-минералним комплексом неће заменити храну богата активним супстанцама.
Више препорука о здравој исхрани за лепоту косе на следећем видео снимку:
Коса - хорни дериват људске коже. Они врше заштитну и естетску функцију. Коса штити главу особе од хипотермије и механичких оштећења. Поред тога, здрави, лијепи и добро одржавани, чине једну особу атрактивнијом у комуникацији са другим људима. Коса живи од 2 до 4 године, расте за 12 цм годишње и до 8 м током живота. Њихов укупан број глава је 90 до 150 хиљада.
Да би се осигурало да је коса увек здрава и јака, неопходно је обезбедити адекватну исхрану, са довољно протеина, здравих масти, нерафинисаних угљених хидрата и витамина, микроелемената и аминокиселина.
Да би коса била здрава, у неким случајевима само корекција исхране није довољна. У овом случају, природни лекови ће помоћи.
За активан раст и лепоту косе, Др. Валкер препоручује узимање 0,5 литра сок од шаргарепе, зелене салате и луцерке сваког месеца.
Припрема: мешајте 9 делова свеже стиснутог сок од шаргарепе са четири дела сока од зелене салате и додајте у овај коктел 3 дела сока луцерке.
Ако не можете направити такав састав - није битно! Може се заменити једноставним коктелом. Сок од мрког краставца ће помоћи у обнављању јачине косе и сјаја на длаку, и убрзаваће раст. Сок се узима у омјеру 1: 1.
Уз јак губитак косе, биљни Рим Акхметов саветује коришћење овог рецепта: 2 шоље зоб сипати 6 шољица врелега млека. Укорите 2 минута на ниској температури и охладите. Узмите 3 пута дневно за 1 стакло месечно. После месец дана поновите курс.
У доњој табели се говори о узроцима неких проблема са косом.
Наша лепота зависи од онога што једемо. Здрава и сјајна коса, глатка кожа и јаки нокти - све ово није само због гена, већ и здраве балансиране исхране. Нудимо вам идеалну исхрану за обнову лепоте косе, ноктију и коже.
Нутриенти су главни фактори раста и обнављања косе, ноктију, прелијепе тјелесне тежине и чисте коже. Пре свега, то су: протеини, масне киселине, витамини А, група Б, посебно Б12, Ц, Е, цинк и дневна норма за воду.
Протеини - грађевински материјал за косу и нокте, што је директно учествовао у формирању колагена и кератина, тако да сваки оброк треба да буде месо, риба, живина, јаја, сир, махунарке и ораси.
Масне киселине - Још један елемент који је укључен у производњу колагена и кератина, поред тога што одржавају хормонску равнотежу, чије стање директно утиче на густину косе и гладак коже. Ове супстанце које наше тело не производи, али се добија уз храну. Због тога, приликом израде исхране не искључујте сунцокрет и кукурузно уље, који су главни извор масних киселина.
Главни витамин раста - А или ретинол. Он је у великој количини у намирницама животињског порекла - рибљег уља, јетре (посебно говедине), кавијар, млеко, маслац, маргарин, павлаку, сира, сира и жуманце. Извор овог витамина такође може бити каротен, које се налазе у шаргарепу, црвеном биберу, зеленом луку, салату, тиквици и парадајзу. Али не могу у потпуности заменити ретинол, тако да се том поврћу препоручује да једе мало уље.
Витамин Ц - Моћни антиоксидант, који игра одлучујућу улогу у производњи колагена и здрављу крвних судова. У великим количинама пронађеним у цитрусима, црној рибизли, ружичастој пси, слаткој бибер и хељици.
Б витамина, нарочито Б12 - утиче на раст и деобу ћелија, која директно зависи од раста обнављања косе и коже. Ови витамини се налазе у житарица и млечних производа, квасца, махунарке, јетра, зелено поврће, плодови мора, посног меса, јаја, ораси, семе и сушеног воћа.
Цинк Је важан елемент женског здравља. Чува младе коже, спречава кртуће нокте и косу. Већина цинка се налази у остригама и семенкама бундеве. Такође у довољној количини налази се и други мекушци, љуспице и житарице.
Гвожђе - важан елемент у траговима, који утиче на боју коже и стање крви. Садрже у пустом црвеном месу, дивљачи, жуманцима, махунаркама и тамнозеленом поврћу.
Прављење балансираног менија, укључите у своју исхрану све ове супстанце или узмите посебне додатке. Једите 4-5 оброка дневно у малим порцијама. Са посебном исхраном, стање косе, ноктију и коже побољшаће се после 2-3 месеца.
Како бисмо побољшали ефекат правилне исхране, саветујемо вам да масирајте масажу. Ово повећава циркулацију крви и побољшава раст косе.
Поред општих правила, такође је вредно размислити о појединачним проблемима везаним за косу. Појединачне карактеристике и тип косе такође одређују шему снаге.
Сува и крхка коса - конзумира више хране богата масним киселинама: масне рибе (туњевина, лосос, харинге), житарице, орашасто воће, маслине, авокадо. Такође, таквој коси треба довољно воде - пити 1,5-2 литра воде или зеленог чаја дневно.
Масна коса - обратити посебну пажњу витамину Б, то је његов недостатак који разбија мастни метаболизам на кожи. Једите више житарица, млечних производа, ораха, јаја, пасуља, зеленила и поврћа.
Тупа и неупадљива коса - Могући недостатак цинка. Такође укључите у храну богату тирозином, аминокиселину која је одговорна за боју косе и косу. То ће такође помоћи да се спречи грађење. Тирозин је богат авокадом, бананама, млечним производима, бадемима и семенкама бундеве.
Забрањени производи
Током исхране не препоручују се производи који погоршавају метаболизам, што негативно утиче на стање косе, коже и ноктију. Ово је пржена храна, конзервирана храна, слаткиши, пецива и брза храна.
Корисни производи
Арсенал производ треба увек да буде целовите житарице, воће и поврће, посно месо и јетра, риба, мекиње, пилетина или препелице јаја, пасуљ, зеље, ражани хлеб, семенке бундеве и ораха, сушено воће, сир, као и пивски квасац таблет и пшеничне клице, овса или тиквице.
П Циљ недеље
Понедељак.
1. доручак: Овсена каша на води са маслацем. Кухињски сир са пареним сувим плодовима и јогуртом. Зелени чај, кафа или какао. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: воћни и овсени кекси.
Ручак: биљна супа или паприкаш, салата од поврћа и кувана пилећа прса. Парадајз сок или компот сувог воћа.
Снацк: ораси, суви плодови, зелени чај.
Вечера. кашичку кашу, шампињонима са шаргарепом и луком. Салата од поврћа са зеленим грашком, кореном целера и маслиновим уљем.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Последњи оброк би требао бити два сата пре спавања. Ако желите слатку, можете пустити мало пастиле, марсхмаллов, мармеладе или тамне чоколаде.
Уторак.
1. доручак: овсена јела са орасима и медом. Јабука. Сендвич с сиром и путером. Зелени чај са лимуном или кафом. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: какао и слатки сир у чоколадној глазури.
Ручак: пиринач са рибом, салата од поврћа. Парадајз сок или зелени чај.
Снацк: воће, ораси, ржени хлеб и зелени чај.
Вечера: биљни чорад зеленог пасуља, кромпира, шаргарепе, тиквице. Салата од поврћа са зеленилом.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Среда.
1. доручак: овсена каша са сувим плодовима, медом и маслацем, орашастом, поморанџом или грејпфрутом. Зелени чај са лимуном. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: плодови, зоби или пшеничне хлебове, зелени чај.
Ручак: пилећа јуха са биљкама, пире кромпир са печуркама, салата од поврћа. Зелени чај.
Снацк: ораси, сир, воће.
Вечера: говедина или пилетина јетре са кашицом од хељде. Салата од поврћа са зеленилом, целером и коријеном першуна.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Четвртак.
1. доручак: просо каша са сувим плодовима и медом. Чашу јогурта. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: банана.
Ручак: омлет са салатом од поврћа, поврћа супа са зеленилом. Зелени чај или компот сувог воћа.
Снацк: слушајте тело и једите оно што заиста желите.
Вечера: замрзнут или печен са поврћем. Салата од морске кале, целера, першуна и копра.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Петак.
1. доручак: овсени љусци са орасима, мед. Сендвич са сиром. Шаргарепа свеже са капима маслиновог уља. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: воће и зелени чај.
Ручак: хељде или пиринач са рибом, салата од поврћа. Зелени чај и компот.
Снацк: наранџа или јабука, црна чоколада или ораси.
Вечера: замрзнуто поврће са зеленим пасуљима и карфиром, јетра, салатом од парадајза и салатом од краставаца са зеленилом.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Субота.
1. доручак: скут с грожђем и ораси, свеже стискани сок од шаргарепа и јабука. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: какао са овсеним кексима.
Ручак: поврће, парадне кутије од говедине, салата. Зелени чај.
Снацк: све што желе у малим количинама.
Вечера: риба и морски кале, парадајз сок.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Недеља.
1. доручак: омлета са першуном и копером, сендвич с сиром и путером. Зелени чај. 2 таблете пивског квасца.
2. доручак: банана или наранџе, и сос.
Ручак: зелени борсцх са павлацем, замрзнута јетра са поврћем.
Снацк: ораси, суви плодови, црна чоколада.
Вечера: замрзнуту карфиолу и омлету са печуркама. Парадајз сок.
Пре одласка у кревет: чашу јогурта или јогурт са ниским садржајем масти са пареним меким.
Ова дијета није намењена само љепоти косе, ноктију и коже, већ и нормализацији метаболизма и функција система за исцјељење, као и за побољшање тела као целине и јачање имунитета.
Ефективна нега косе - то није само права врста скупе козметике, али и уравнотежена исхрана која садржи све потребне хранљиве материје за тело. То интегрисани приступ може помоћи да се оствари најбоље резултате и да се носе са проблемима губитка, суве, масне или осетљивој коси. Врста исхране за лепу и здраву локне треба да садржи намирнице богате витаминима и минералима, као и потребу да се одржи равнотежу између протеина, масти и угљених хидрата.
Коса у својој структури су кератинске нити, прекривене вагу на врху. Они расте из фоликула длаке, до којих све супстанце пролазе кроз крв. Однос је очигледан: Што више хранљивих материја улази у крвоток, здравије је коса.
Да бисте организовали праву исхрану, морате знати које функције функционишу различите супстанце и витамини. На основу овог сазнања се формира дијета за здраву косу.
Проблем брзо загађујуће косе обично узроковани хормонским поремећајима или наследним факторима, али такође може бити повезана са претераном потрошњом зачињене хране.
Зачини, улазак у крв, проузрокују да тело издваја више топлоте, а такође се интензивира и процес раздвајања масти, због чега се коса постара много брже.
Још један разлог превише активног рада лојних жлезда је недостатак витамина Б2, који је укључен у регулацију секреције кожне коже.
Решење: смањити количину зачињене и зачињене хране у исхрани; укључују у исхрану главне изворе витамина Б2 (борови, бадеми, јетра телетине, скуша, скут, јаја).
Сува коса чешће пада и изгледа бескрајно, ситуација може погоршати употребу алата за полагање без топлотне баријере. Сила брзо оштећују када постоји недостатак магнезијума или витамина А, неадекватна секретација себума се развија због недостатка витамина Б6 и масних киселина. Такође, ако су ти елементи дефицијентни, може доћи до перути.
Решење: користите јетру, јаја, рибље уље, хељде, алг, спанаћ; дају косу одмор од стила, увек користите заштитно средство против топлоте.
Коса слаби и прекида са недостатком калцијума или недовољном производњом колагена. За његову синтезу, витамини Е, Ц, силицијум и сумпор сусрећу се, недостатак ових елемената негативно утиче на здравље ринглета.
Решење: чешће јести морске плодове, лосос, мекиње, цитрусе, пусто говедино, млечне производе, јаја, попуните салате с уљаним пшеничним уљем.
У просеку око 50-120 длака пада на дан - ово је нормалан физиолошки процес, на њиховом месту, временом, нове ће расти.
Ако количина пале косе прелази норму, онда, телу недостаје витамин А, цинк, гвожђе, фолне и никотинске киселине.
Решење: јести бундеве семена, бело пасуље, пилетину јетра, кикирики, узмите рибље уље.
Рана сива коса је проузрокована недовољном формирањем пигмента. Овај процес је одговоран за витамин Б3, или никотинску киселину.
Решење: попунити недостатак елемента из јетре, кромпира, шаргарепе, дивљег пиринча.
Болне сензације могу се појавити са недостатком витамина А и Е, масних киселина, који су одговорни за нормално храњење коже.
Решење: повећати проток потребних елемената уз конзумирање јаја, јетре, хељде, рибе, биљних уља.
За разлику од дијетета за губитак тежине, режим исхране за јачање косе не садржи строга ограничења. Саграђена је на принципима здраве и уравнотежене дијете.
Свако одавно зна да је наше здравље и наш изглед 90% зависно од наше исхране.
А ни креме и маске нису у стању да задрже нашу младост и лепоту ако једемо погрешно, злоупотребљавамо штетне навике и водимо начин живота са ниским активностима.
Предлажем да данас разумем који су производи за кожу и косу најкориснији.
Узимам књигу здраве хране и уџбеника о дијететици.
Дакле, сви знамо да наше тело заиста треба витамине и елементе у траговима.
Да видимо која од њих је најкориснија и неопходна за очување младости наше коже и лепоте косе
Одговоран за глаткост и еластичност наше коже, спречава губитак косе.
Због тога, ако имате суву и грубу кожу, коса се снажно пада, ослања се на храну богата витамином А
Витамин А садржи: шаргарепе, парадајз, млечне производе, јаја, путер, јетра, рибље уље и масне рибе, маслиново уље, авокадо и авокадово уље
Ови витамини, уз редовну примену, влаже кожу, зарастају пукотине и ране, нормализују метаболизам у кожи, елиминишу осип.
Спречити крхкост и повећати њихов раст
За нашу лепоту, Б1, Б2, Б5, Б6, Б12 су посебно важни
Комплекс витамина Б промовише подмлађивање коже
Б1 и Б6 су одговорни за нормалан метаболизам коже, косе и ноктију. Б2-стимулатор енергије у ћелијама, Б5 спречава стварање бора, Б12-стимулише формирање крви.
Витамини групе Б су веома богати: зеленило, све махунарке, патлиџаве, житарице, квасац, мекиње и ораси.
Витамин Ц је антиоксидант који јача зидове посуда коже, стимулише производњу колагена, што је неопходно да наша кожа одржи своју еластичност и спречи стварање бора.
Помаже у јачању структуре косе.
Највећи део витамина Ц садржи купус, слатку паприку, црну рибизлу и цитрусе.
Коензим који раствара воду, који се формира у цревима помоћу микроба.
Неопходно је за метаболизам масти у телу и игра важну улогу у одржавању здравих стања коже.
О томе како биотин утиче на косу, прочитајте овде
Већина биотина је богата: нуспроизводи, јаја, млеко, риба, воће, карфиол, печурке
Силицијум јача ћелије коже, косу, ексери, због чињенице да побољшава синтезу колагена и кератина.
Најбољи извори силиција су кореновско поврће, све воће и поврће богате влакнима, смеђи пиринач, тврда вода за пиће.
Цинк је веома важан микроелемент одговоран за регенерацију кожних ткива.
Цинк носи функције антиоксиданта и подржава функцију антиоксидативних једињења.
Цинк је богат нуспродуктима, печуркама, острима, квасцу, јајима, сенфом.
Ово су најважнији витамини и микроелементи који очувају здравље наше коже и наше косе.
Узми руке и бити лепа! И без рафинираних производа!
И такође желим да препоручим прекрасну обуку о јединственом ајурведском приступу лепоти и младости са становишта "душе-душе-душе"
који ће помоћи да се здравље и лепота тела, коже, косе поврати или одржи безбедно и уз помоћ природних метода.
Претплатите се на мој билтен и придружите се мојим групама на друштвеним мрежама. Ако вам се свиђа овај чланак, молимо вас да га поделите са својим пријатељима.
Са тобом била Алена Јаснева, видимо се опет!
ПРИДРУЖИТЕ МОЈЕ ГРУПЕ У СОЦИЈАЛНЕ МРЕЖЕ